Quelques exercices que vous pouvez refaire à votre domicile :
D’autres séances : https://www.youtube.com/@activsport29/videos
Se relever du sol après une chute :
1. Il s’agit de se relever en passant sur le ventre. Plier une jambe, la plus forte. Faire basculer le corps doucement sur le côté afin de se retrouver sur le ventre.
2. S’appuyer sur les avant-bras pour amener la jambe pliée en direction des bras, et se retrouver un genou à terre et l’autre jambe tendue.
3. Une fois dans cette position, ramener la jambe tendue pour se mettre à quatre pattes. Écarter les genoux pour plus de stabilité.
4. Se hisser à l’aide d’une chaise, d’une rampe ou tout au moins d’un meuble stable pour ne pas retomber à nouveau.
Image extraite de la brochure Comment aménager son logement pour éviter les chutes, Inpes (PDF).
Afin de bien réagir après une chute l’assurance maladie propose aussi ses conseils afin de permettre à une personne fragile d’adopter la bonne technique pour se relever.
Consulter le dossier « Comment réagir en cas de chute lorsque l’on est âgé ? » d’Ameli